足球魔鬼训练教学,魔鬼训练周

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先要练身体啊,每天早晚都去跑跑步吧,这个是最基本的了。就用慢跑,从1000米开始,每天早晚都跑一次,二个星期后加到2000米,再过二个星期3000米,这长度足够了,以后就跑3000米就行了。记得,要慢慢跑,不然一开始跑不下来的。然后就是锻炼肌肉了,这要看你有什么器械了,反正哑铃什么的,有什么就练练什么吧,每天只要20分钟就可以,练太多也是没必要的,会伤身体。关键就是你要坚持每天练,你可以不觉得这是魔鬼训练,但是要每天坚持也不见得是容易的事。至于足球技巧,这个实际上和天分有关,你按照前面说的练了身体素质,后面的事就好办多了。颠球实际上就是练习的控球能力,适当练练就行了。最重要的是要练射门。练射门主要就是练射门力量了,只要每脚势大力沉,业余比赛完全可以胜任。而且练好了,连大脚解围都能练好。关键是练练你的弱势脚,起码要能射出一般的速度,或者传出一般速度的球,别造成只能用一只脚踢球的状况。至于周末,就全用去踢比赛好了,实战是最好的练习,有比赛经验比什么都管用了。另外,告诉你一些业余比赛有用的东西。1、业余的门将一般也很业余,所以多踢高球到禁区。2、业余比赛一般没有越位,所以多往对方后卫身后跑。3、业余比赛的人踢球很规矩,记得多上手拉人,你会很占便宜。

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其实不需要什么特训!当然技术也不是一个月就能练成的!校队的竞争压力挺激励的,招新的时候一般有七八十人去试训的!你入学后,记得多去球场踢球。混个脸熟。多认识些踢球的朋友,到时后招新的时候,老队员也会向教练推荐你的!我们学校招新的程序是:招新公告发出后去记得及时去体育组报名,跟招新老师多交流一下,向他推荐自己!报名的时候教练会记下你擅长打的位置。面试的时候,就是3000米跑,颠球,绕干射门,定点长传,最后分成几组打一个对抗赛。这几项下来会刷掉一大批,大概会留下20人跟着老队员一起训练,大概半个月后,会从你们这20人中选出几个人补充毕业了的老队员!!! 还有,分组对抗很重要,如果你技术好的话,千万别为了表现自己耍一些小技术,老师最忌讳这个,多给队友传些个好球,意识很重要!!!! 我大学时也是校队的,大学前我一直都是踢得左边锋,大学被改造成边后卫了!!!

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楼主你好; 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉)2)胸部:平板卧推(坐姿推胸)3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲)4)肩部:杠铃推举(哑铃推举)5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举)6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

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颠球,这个是必须的。脚背正面、脚内侧、脚外侧、大腿、肩部、胸部、头部击球、触球。这个是必须的。每天跑上5000米。带球跑。练好的你腰部柔韧性与肌肉。基本上就这些了。 能做到的话,你就可以多比赛下,5人制或7人制比赛,可以锻炼你的盘带技术。。。

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田径训练方法 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在短跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。 (二)、体质目标 体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 ●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。 ●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。 训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。 在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。 ●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。 ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段……强化阶段 肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑) 爆发……瞬间的爆发力训练 7月份: 休整期 8月份——10月份 周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二:耐力跑2400—3200米 周三:力量训练同周一 周四:耐力跑2000—5000米 周五:同周一 周六:休息 周日:休息 [一周的训练内容比例] 力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬训期(11—12月) 周一:间歇跑400~800米 周二:耐力跑2000——4000米 周三:同周一 周四:同周二 周五:同周一 周六:跳跃技术周日:休息 [一周的训练内容比例] 间歇跑——3天 耐力跑——2天 跳跃技术——1天 休息——1天 冬训期(1—2月) 周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二:起跑后的短距离快速跑 周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四:起跑后的短距离快速跑 周五:同周一 周六:变速跑练习 周日:休息 [一周的训练内容比例] 短距离间歇跑——3天 起跑后短距离快速跑——2天 变速跑练习——1天 休息——1天 春季训练期 周一:短距离快速跑训练 周二:跳跃技术,起跑后疾跑(使用起跑器) 周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100 周四:同周二 周五,:伸展运动和轻度准备活动 周六:比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰,因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛,会使竞技状态过于平均,使得比赛成绩平庸,不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛,并在训练计划的编排中体现出来。 周一:1、 肌肉力量训练:深蹲起3—15次/组X(7—10)组 2、台阶跳[15—20次/组X(5—7)组 3、卧推3—15次/组X(7~10)组 4、臂弯举3-15次/组X(5—7)组 5、提拉杠铃3—5次/组X(5~7)组 快速跑:150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米,反复进行) 慢跑:20~30分钟 周二:1、 爆发力量训练:跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10~20次 3、10步X10”20次 4、利用内胎阻力的快速跑:20米X10-20次(休息1分钟) 5、快速跑:150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组 6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练): 周三: 1、(500~600米)X(5—6)组 2、肌肉力量训练:深蹲5—10次/组X(5—7)组 3、挺举7—10次组X(5—7)组 4、台阶跳3~15次/组X(5—7)组 5、腿弯举3~15次/组X(5~7)组 6、负重坐凳腿屈伸3—15次/组X(5~7)组 7、快速跑150米X(3—5)组 8、漫跑20~30分钟 周四: 完全的休息 周五: 力量训练及其他同周一 周六: 爆发力量训练及其他同周二 周日: 完全的休息 训练的注意事项: 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳,在进行了4—5周的完全训练后,要进行一周积极的恢复性训练,以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的,无休止的长期训练会有危险,所以在1—2周的训练后,应3—4天的调整训练。 训练的内容比较固定而且有连续性,在短期内不要有大变化。 一个训练日内训练内容的完成顺序:经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻,力呻肌肉力量。麻烦采纳,谢谢!

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