足球长距离传球训练方法,足球带球训练

足球传球训练方法

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两脚触球方格训练第一个训练是两脚触球方格训练,我们摆放出两个 3*3 的方形区域,间隔 15~20 码,我们要做的是将球传进队友小区域,队友一脚接球,第二脚将球传回。间隔 15-20 码练习时,我们的每一脚传球都要强劲有力,挑战我们把球停在区域内,如果停出去,则队友得一分,我们可以相互之间进行竞争,看谁先到五分。将球停在区域内有方向的触球第二个训练有方向的触球,这次我们放置了两个三角形,距离与第一个练习中放置正方形的距离相同。这一次我们进行有方向的触球,先接球穿过身体到三角形的一侧,然后再传出。有方向的触球我们要尝试尽可能在两脚之内完成这个训练,我们要在运动中控球,第一个训练是先将球停住,这一次我们是将球接向下一步的方向,这个技巧在防守队员压迫时非常有用,我们可以用第一脚触球将他们摆脱,为自己的下一个动作创造出空间,确保两个方向都练,能够双脚进行传控。两脚完成触球反向传球第三个训练是反向传球,场地设置和第二个训练几乎一样,这次我们改变了传球技巧,我们依然是有方向的触球穿过身体从一侧到另一侧,但是传球技巧是反向传球。给大家演示一下,还是将球踢回。反向传球但是这一次我们用脚背将球传到另一侧,这是一个具有欺骗性和不可预测的传球的好方法,最后再次确保两个方向都要练,双脚都要能触到球。双脚都要练空中传球方格训练第四个训练是空中传球方格训练,我们再一次用到第一个训练中的方格,但是这一次相距更远,我们可以根据自己的需要进行调整,方形区域会更大,这一次是 4*4,我们将球传出,队友可以触球三次。触球三次第一脚控球,最后一脚将球传回,如果对手触球超过三脚,我们可以得一分,如果第一脚触球接到了区域外,我们可以得一分,我们可以比赛,看谁先到五分。选择合适的接球方法这是练习高空球很好的方法,我们可以根据来球选择合适的接球方法,可以胸停,也可以用大腿,最后两只脚都要练。触球敏捷梯第五个训练是触球敏捷梯,我们在地上放置了五个标志盘,彼此相距一步,我们也可以根据自己的情况增加标志盘,或者调整间距,我们和队友配合进行训练,两脚触球,一脚穿过身体,第二脚穿过间隙传给队友。触球敏捷梯我们可以根据需要选择不同的接球方法,也许是脚外侧,也许是脚内侧,还可以是脚底,有创造力一些,反应快一些,这是提高近距离控球很好的方法。因为有时候我们会在比赛中发现自己处于狭小区域,需要和队友二过一绕过防守队员,所以我们要有非常好的第一脚触球,用合适的力度将球近距离传出,来回训练坚持 30 秒~1 分钟,我们也可以计算不出错能传多少脚。

足球传球训练方法

这几个传球训练方法经常练习有助于我们提高运动中的传球能力,我们现在开始:第一个训练:这个训练可以提高传球的球感和传球准确性,一脚触球将传球传过中间的小门,左右脚交替练习,练习要对球有控制,脚包住球,让球贴地运行。第二个训练:这个训练队员处理半高球的能力,两人用脚内侧或正脚背将球传给小门对面的队友。第三个训练:身前两个小门,从一侧小门接队友传球,用脚内侧/脚底横拉/外脚背横拨用另一只脚将球穿过另一侧的小门,这个训练练习我们运动中第一脚触球的能力,将球处理到想要的空间。左右脚都要练。第三个训练:第三个训练训练我们后撤步传接球的能力,当我们在狭小空间内进行传接球时,这点就非常重要,身后摆放两个标志盘,接球前向后撤步到标志盘,然后前迎接球或练习时回撤做球要有节奏,回撤上前注意脚步,将球准确的穿过小门。第四个训练:接球回做训练,当我们在防线间接球时,并不总是可以转身,当有防守队员时,我们需要一脚坚实准确的回做,然后调整身位再接球。我们在标志杆两侧移动接球,锻炼我们运动中传接做球的能力,回做传球时尽量保证球不要弹起来,触球时上身要压住皮球。第五个训练:第五个训练是接球回做后撤创造空间再接球回做,首先接一侧队友传球回做,然后立刻后撤步创造空间接另一侧队友的传球。第六个训练:第六个训练是有角度的传球回做训练,这个训练有助于我们提高有角度的传接球能力和传接球后立刻移动的能力。第七个训练:这个训练提高我们侧身回撤将球接到空间的能力,接一侧队友时,首先横向向后移动创造接球空间,将队友的传球接入到创造的空间里,再将球传回给队友。第八个训练:横向移动传接球训练,两侧横向移动连续接两侧队友,横向移动至标志杆一侧接一侧队友传球,不停球直接做给另一侧队友,通过这个可以提高我们触球准确性和传球时步法的能力,让我们找到传球后即刻移动的习惯。第九个训练:第九个训练提高我们和队友敲球后寻找空间接球的能力。接一侧队友传球回做后,立刻移动至标志碟另一侧空间作为第三人接球,往返重复。这几个训练对体能的要求很高,我们练习时务必要认真高速训练,才能最快的提升我们传接球的能力。

足球怎样练习长传?

一般是用内脚背来传 给你找了个内脚背传球的教程1、助跑方向,通常是斜向助跑,即助跑方向与出球方向成45度角。可根据个人习惯略加调整。 2、支撑脚的位置,传球时支撑脚位于球的侧后方20cm左右的位置上,脚尖正对出球方向,支撑腿膝关节弯曲,重心降低。 3、 击球点,根据传球的需要可分别击在球的后中下部(直线球),或后中下部片侧一点(弧线球)。 4、击球脚的脚形,要求踝关节保持紧张,脚背绷紧,成一个整体,脚外展,脚掌与地面基本平行。击球时大脚趾的掌骨部位擦地,以脚背击球。如要踢弧线球时,脚尖略内屈,其他保持不变,即可完成。 5、击球腿的摆动路线:要求是大腿带小腿,小腿加速摆动击球。踢直线球时,小腿的摆动路线为直线,击完球后的随前动作正对着出球方向。踢弧线球时,小腿的摆腿路线略微带弧线,随前动作的方向偏内即可。提高脚内侧传球质量的手段:1、加强球性练习,只有多触球、多玩球、多踢球,对球性、球感有了更多的了解,提高传球质量才有了保证。可经常做一些如颠球、拉球、拨球、运球、传接球等练习。 2、牢固地掌握脚背内侧传球的基本概念及动作要领是提高脚内侧传球质量的基础,只有真正领会并明白了动作要领,才能不犯或少犯错误。在练习中尤其要注意的是脚形是否正确、击球点是否准确。 3、加强踝关节及小腿的力量练习,以提高踝关节的紧张度及小腿的摆动速度。可多做一些如提踵跳、单足跳台阶、跳绳及摆腿练习等。

据说足球有三个可以极大提高带球能力的训练方法,究竟是何?

其一、左、右脚8字带球。

其二、单腿脚底拉球(左、右)。

其三、脚内外推拉。

在训练的时候用脚内侧推拉,可以将我们的脚放在球上,然后向后拉球,再然后用脚内侧推球穿过身体,最后推向自己身前,然后接下来再换脚,用另一只脚重复相同的动作。这种动作也可以锻炼我们的平衡力,最重要的对协调性很有帮助。脚外侧推拉其实和脚内侧推拉方法相同,只不过用外侧进行穿,求过身体而已。这些方法只要练习的持久,会提高我们的控球能力,在赛场上就会更加的游刃有余。

足球,带球怎么带球训练呢?

在足球运球技术中,先从技术发展上熟悉球性、运球和运球过人,然后从触球部位上熟悉脚背外侧、脚背正面、脚背内侧和脚内侧的接触面,最后理解足球直线、曲线、直曲线相结合的运动轨迹。

 

一、熟悉球性练习:    

 

1、颠球:

A、脚部颠球;

B、大腿颠球;

C、头部颠球;

D、多部位组合颠球;

E、行进间颠球;

F、颠球绕障碍;

G、高低交替颠球;

H、连续颠球转身。

2、拨、拉、扣球:可单脚内外侧交替做,也可两脚交替做;可原地练习,也可行进间练习;可做单个动作,也可进行组合动作。例如,拉—拨,扣—拨球练习(如图所示)。练习时重心路降低,脚步要灵活,触球动作要准确,衔接动作要连贯。 

3、挑球:可用脚尖插入球底部向上挑起,也可双脚将球夹住向上甩挑。练习时注意体会甩挑的方向和力量,挑球后重心要及时跟进以利控球。

二、运球练习:

 

1、曲线运球:运球轨迹可是折线,也可是弧线;变向角度可大可小;可在运行中变向,也可急停后变向(如图所示)。练习时要注意体会推拨球的部位和角度,以及身体重心的移动和变化。

2、直线运球:可用单脚连续推拨,也可左、右脚交替推进;可一步一推拨、也可数步一推拨;可限定用一个部位运,也可几个部位交替运用(如图所示)。 练习时跑动要自然,重心稍前倾,注意体会支撑脚的蹬与运球脚的推拨动作的协调与连贯。

3、变速运球:运球变速的距离可长可短;变速节奏可紧可缓;可以有规律变速,也可无定势的变速;可急停急起变速,也可快慢交替变速。练习时速度变化要鲜明,人球速度合拍,快慢相随。

三、运球过人练习:

 

1、假动作过人练习:可先进行无球的模仿性练习,如脚部的假动作或躯体的晃动。在此基础上可结合球进行假传、假射、假突等假动作。可在原地做练习,也可在运球过程中结合假动作;可对假设防守标志物做练习,也可设消极性防守队员进行配合训练(如图所示)。 练习时做假动作要注意动作时机,控制好身体平衡,真假动作的衔接要自然、连贯、流畅。

2、掩护性运球:多进行一对一的配合演练。可进行侧面掩护运球,也可进行背向护球练习(如图所示)。练习时要求用远侧脚运控球,并注意随时用身体和脚部封堵、隔挡对方的抢球路线,做到人球兼顾。

3、运球过障碍:障碍标志的设置可由少到多、由直线到曲线、由等距到不等距,逐步加大难度(如图所示)。练习时应根据练习的目的合理设置障碍标志。要求学生根据障碍的分布和距离等情况选用适当的突破方法,并控制好运球突破的力量和方向。

4、一对一运球突破对抗练习:两人相距5~8m ,B传球给A后迎上逼抢,A接球后运球突破B,突破后拉开相应的距离后交替进行练习(如图所示)。 开始练习时,守方防守要消极,给攻方的球要舒适,待其控稳球再上前逼抢。随练习的发展,防守行动可逐步积极,给球难度也逐步增加,缩短攻方队员的接控球时间,以加快其接控与运球突破的衔接速度。

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