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1、 上肢和踝、膝关节操 方法:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 2、 踢腿 方法:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过3、 头颈、腰背运动 方法:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过

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准备姿势守门员的准备姿势是完成下步技术动作的基础。动作要领:两脚左右开立,约与肩同宽,两膝自然弯屈,身体略向前倾,两脚跟稍提起,重心放在前脚掌上,两臂自然弯屈,掌心向下,两眼注视来球(图)。脚步移动:守门员要守住宽7.32米、高2.44米的球门,既要掌握手臂动作,又要有灵活、快速的脚步移动。这样才能接、扑对方射出的各种来球。动作要领:分侧滑步移动和交叉步移动。★侧滑步移动:从准备姿势开始,两脚顺序向斜侧方向移动,两脚与球门线成60度角左右(图)侧滑步移动多用于扑救射向守门员近侧来球。★交叉步移动:移动时,两脚交叉向斜侧方移动,两脚与球门线成60度角左右。交叉步移动多应用于扑救射向守门员远侧的来球。(图)。选位:守门员必须选择正确合理的位置才能更好地接和扑球。当对方射门时,守门员要封住射门角度。射门角是由射门点与两个球门柱所构成的角度。根据射门点的改变,射门角度就相应的改变,守门员的位置也应随之改变。当对方在罚球区外正面射门时,守门员应站在球门中央,并距球门线30-40厘米左右(图)。当对方在侧面射门时,守门员首先要封住前角,兼顾后角(图)。对方距球门很近射门时,为了缩小角度便于接、扑球,可稍向前一些。如射门距球门较远,不要盲目跑出,应站在球门线附近,以免对方将球吊进。在对方切进到端线附近时,守门员可根据球距门的远近进行选位:球接近角球区时,应稍靠后站;球在罚球区外附近,应站在球门中间或稍后;前锋切到球门区附近时,应站在球门柱前,准确随时扑脚下球或传中球。球在对方半场时,守门员可站在罚球点附近或稍前,并与后卫保持距离,借以扩大活动范围,随时把对方长传越过后卫的球控制住。守门员要随时对方攻势射门角度变化不断改变自己的位置。在改变位置时,脚步移动要灵活、快速和有节奏。对方起脚射门时应完全站稳。守门员在选位时,还应选择便于向前扑球的位置,避免后退扑球。因为向前比向后扑接球容易和方便。接球接高球:包括跳起接球和不跳起接球。手形:守门员能否将球接牢,接球的手形有很大作用。动作要领:接球时,两手自然张开,拇指相对,食指与拇指成一“桃形”,要接触球的后中部,触球部位以手指为主,手掌上端轻微触球(掌心不能触球)。在接球的一刹那,两手要有缓冲动作,将球牢牢接在手中(图)。不跳起接球:接略高过头部的来球时,两臂屈肘上举,并按上述接球手形将球接位后,收至胸前(图)。接近侧略过头顶的高球时,可以利用脚步移动或身体向侧倾斜将球接住,并收至胸前(图)。跳起接球分双脚起跳和单脚起跳:双脚起跳接球多用于接正上方的高球。接球过程可分为判断、踏跳、腾空、接球、落地五个步骤。最后将球收至胸前(图)。单脚跳起接球应用范围较广,而且接球点比较高,多用接远侧高球、高吊球、传中球等。接球步骤与双脚跳起接球相同,只是用单脚起跳(图)。腹部接球接低于胸部来球时,两腿直立,上体前倾,两臂前伸迎球,掌心向上。在接球刹那,要收腹,两臂靠拢并迅速回撤,两手手腕上翻,把球收至腹部(图)。接体侧平球时,身体斜向前方。一只手挡住球的飞行路线,接球后中部;另一只手接球上部,接球后,将球收至胸前(图)。 接地滚球:分直立接球和单膝跪立接球两种。直立接球时,两脚要自然并拢,脚尖对准来球,上体前屈,两臂自然下垂,手指自然张开,手心向前,两手接球底部。接球后,两臂同时弯屈,并互相靠拢,将球抱至胸前(图)。单膝跪立接球时,两腿向侧前方开立,前腿弯屈,支持身体重心,后腿跪立,膝关节接近地面,并靠近前脚踵,上体前倾,手臂下垂,掌心对准来球方向,两手接球底部。接球后将球抱至胸前(图)。正面跪立接地滚球时,两脚前后开立,身体正对来球方向,重心放在前脚掌上,后脚脚尖支撑地面,保持身体平衡,身体前倾,两手接近地面,掌心向前,接球底部。接球后将球抱至胸前(图)。这种接球动作多用于跑出球门接直线地滚球。接反弹球:在确定了球的反弹点后,身体前倾,一脚向前跨出。在球落地反弹瞬间,按接地滚球方法将球接住,并抱至胸前(图)。跳起接球(分双脚起跳和单脚起跳):双脚起跳接球多用于接正上方的高球。接球过程可分为判断、踏跳、腾空、接球、落地五个步骤。最后将球收至胸前(图)。单脚跳起接球应用范围较广,而且接球点比较高,多用接远侧高球、高吊球、传中球等。接球步骤与双脚跳起接球相同,只是用单脚起跳(图)。

足球守门员训练手行及基本动作

守门员常用技术 (一)选位

对方射门时,守门员一般应站在射门点与两门柱形成角的平分线上,当对方运球逼近或近射时,守门员应及时出击前迎,以便缩小射门角度或扑脚下球。当对方远射时,可适当靠前站,但要防备对方吊射。当球推进到中前场时,守门员可前移到点球点附近。在保证及时回位的情况下尽量扩大活动范围。 (二)准备姿势

两脚左右分开与肩同宽,两膝弯曲,脚跟稍提起,身体重心放在两脚掌上,上体稍前倾。 (三)移动

为了更好的截获和接住对方传球和射门,守门员必须根据球和人的位置变化而随时调整 自己的位置。向左右移动式,一般采用侧滑步或交叉步两种步伐。侧滑步:向左(右)侧滑步时,先用右(左)向右(左)用力蹬地,同时左(右)脚稍离地面向左(右)滑步,右(左)脚快速跟

足球守门员的训练计划

开大脚前,眼睛要向着你想让球去的地方看,千万不可盯着球!!

这是至关重要的要领,因为你身体的整体运动才是决定大脚技术的根本。所以,在身体整体运动协调的情况下,你才有可能开大脚。否则,就算你长了铁腿,也是一摆设,球用没有。

记住:心中先有大脚,脚下才能有大脚。

切记!切记!

2。重心一定要动。

站着踢球,没啥说的,大脚起不来。职业球员在经过训练后可以达到很好的水准,但踢出去的球却缺乏变化,谈不上技术。

就算是在跑动中,速度挺快,可如果触球一刹那你的重心运动没有有利于脚的运动,与站着踢球无异。甚至更糟,阻挠了球的运动。

不过,重心的运动是技术,不是所有人都会。

这里边最重要的就是如何把重心移动的能量传递给腿和球。于是胯骨的柔韧性就至关重要了。

胯骨把大腿骨引动,然后拉动小腿,然后脚有一个顺势的弹的姿势,把球弹出,这样可以把重心的动能有效转化而不是相反。

这是一个重要的技术,需要反复的练。

跑动,抡大腿,跳!

跑动,抡大腿,跳!

先练这个。这样你就学会利用重心运动了。

3。球是用腿踢的,不是用脚。

足球,其实不是足,而是用腿踢球。道理很简单,腿的摆动才是力量的源泉。

很多初学者,脚发力,或者小腿先发力,姿势很猥琐,明眼人一看就知道:这人不会踢球。

在练习时,要努力摆动大腿,甚至摆的很高,超过腰也无妨;

然后学习用大腿带动小腿;

最后学习脚的弹动。

这样分步骤练,不出2小时,你定能把球踢出很远很远。

然后,结合身体的整体协调运动,真正的大脚技术就离你不远了。一、速度现代足球比赛门前的争夺更加激烈,情况千变万化。因此,守门员准确的分析判断、移动选位、扑接球和接球后的组织进攻等,都要力争快速。所以,守门员应具有良好的反应速度,短距离的位移速度和动作速度。二、力量比赛中,射门的球一般力量很大。守门员上肢(手臂、手腕、手指)有力,才能接得稳,抓得牢,或者快速有力地进行托、击球。并能在接球后掷得远、掷得准。腰腹部力量大,能增强身体在空中的控制能力,保证高难度动作的掌握和技术的发挥。下肢有力,特别是快速的爆发性力量,能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。因此,要求守门员身体各部分都要具有较强的力量,这是守门员力量的显著特点。三、耐力在整个比赛过程中,守门员既要思想高度集中,又要能经常在处于半蹲姿势的情况下,不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。特别是对方处于优势,门前不断告急时,上述特点表现更为突出。因此,要求守门员具有良好的神经系统,速度和力量等耐力。四、灵敏比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作,而且表现出在空间和时间上的准确性,所以,对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握程度都有较高的要求。五、柔韧为了加大动作的幅度,更好地完成难度较大的动作和减少受伤,因此,要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。练习方法示例:一、速度练习方法:1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。2、原地跳跃,看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球,守门员接球后抛回。4、向守门员侧面掷或踢地滚球,守门员快速倒地扑接球。5、近距离大力射门,守门员快速扑接球。6、守门员自己对墙掷或踢球,接着迎上去扑接反弹回来的球。二、力量练习方法1、捏小皮球或网球:抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习,肩关节练习。3、单手肩上或体侧掷球,掷远掷准。4、单拳或双拳击球,击远击准。5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。6、双手经头上向后抛实心球。7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。三、灵敏练习方法1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门,守门员尽力扑、接、挡每个球。四、柔韧练习方法1、手指的屈伸,手指的屈伸和绕环练习。2、直腿和分腿的体前屈并下振。3、跳起在空中做体前屈,体侧屈和体后屈动作。五、耐力练习方法1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。2、在快速移动中反复做扑接球练习。3、规定时间和组数的跳绳练习。4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球,守门员在中间作抢球者,做堵、断、扑接球练习。赛前准备失败的赛前准备就等于准备去失败足球比赛最不可思议之处(也是最引人入胜之处)是它的不确定性。预料不到的事情会经常发生,这反映了所有的球队和球员都会犯错误,足球比赛没有常胜将军。如果教练员能准确把握影响比赛表现的不可测因素,并逐一解决,那么他将永立于不败之地。假如训练周而复始,毫无变化,又怎能说明训练的针对性呢?或许取胜的答案来自于巧合,以及对手的水平,而对这一切,教练员也无能为力。然而,尽管比赛受多种因素的影响,但是,教练员和球员能控制的因素之一是赛前准备。充分的赛前准备可以使球员在精神和体能方面达到最佳状态。许多守门员常遵循固定模式的赛前准备,并且几乎不会更改。因此,当守门员进入比赛时贵感到不是百分之百的体力充沛或注意力高度集中。科学的赛前准备有助于排除一切不利因素,并使身心保持旺盛的斗志、丝毫不放松注意力和始终保持高度的紧张状态。心理准备赛前的心理准备如同赛前热身一样重要。比赛前,守门员应回想以前的卓越表现,并反复想象,这样有助于守门员以积极的态度投入比赛,这种心理准备也有助于从以前的比赛失误中恢复信心。守门员回想惊险的扑救动作是摆脱消极心理的最好办法。当比赛开始以后,守门员不会因直挂死角的失分而一蹶不振,但因疏忽而造成的失误却会使他精神崩溃。因此守门员应尽力避免不应有的失误,即使进球,也应是对手卓越的表现,或是防守队员的失误。当守门员坚持做到这一点,就会表现出坚定的自信心,而这种自信也会感染全队。所有的守门员都会出现失误,但最杰出的守门员很少出现失误。如何避免出现意外失误呢?惟一的方法是守门员不能因对手的强弱而放松警惕。实践证明,由于错误地低估对手,即使占有比赛的优势,而结果注定是失败。因此,守门员应铭记“全神贯注每脚射门”。惟有如此,注意力才不会松懈,失误将大大减少。尽管守门员对此十分清楚,但一些意想不到的低级错误还会发生。因此,守门员应正确对待错误,必须学会忘记错误。在比赛进行中总是想着已发生的一切,会极大影响自信心和注意力。错误应该在赛后进行分析和总结,并从中获得比赛经验。下面是对待失误的三种典型反应:● 丧失信心。因为一次失误,守门员彻底丧失对自己能力的信任,开始比赛时的积极态度也很快消失。更为严重但是,类似失误会再次发生,心中充满恐惧。守门员这种明显的紧张状态很快会被对手和队友察觉,对手趁机利用它,而队友会对守门员丧失信心。● 急于表现、弥补过失。为努力挽回因失误造成的消极影响,守门员只将注意力集中在对局势的判断上,而忽略选择最合理的技术动作。为尽快得到球,会作出一些草率的决定,从内心深处急于找会自信。● 守门员只对失误有片刻的思考,而后又专注地投入比赛,并自我暗示,努力摆脱因失误对自信心和注意力的影响。如果守门员有前两种反应,可能会导致一个失误接着一个失误,最终失去竞技状态。能够正确对待挫折的守门员,知道一次错误并不能完全反映守门员的能力水平。身体准备赛前热身与训练期间的热身略有差别。因为训练中的一些活动是由教练员控制完成的,通过适当的练习逐渐地进入状态。而比赛恰恰相反,可能比赛刚一开始,守门员就需要发挥最大的身体能力。赛前热身应包括:● 加快心率的练习。● 牵拉练习。● 适应比赛的专门练习。● 有球练习。第一阶段● 慢跑——向前、向后、侧身。● 准备性的伸展运动——腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每一部分肌群的牵拉不少于6秒。第二阶段● 步频练习。包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。● 伸展运动如第一阶段,每次10秒钟。第三阶段● 直线跑和“之”字形跑,然后完成专门的跳跃运动。● 热身操如第一二阶段,做15秒钟。● 在有球的情况下完成球性和伸展练习。静止伸展练习(准备活动)下面是本书为以上三个阶段推荐的伸展练习。上部腓肠肌弓步站立,前腿膝关节弯曲,后腿膝关节绷直,脚跟不能离地,脚尖指向前方。腓肠肌上部有牵拉感觉。交替练习。下部腓肠肌弓步站立,后腿膝关节弯曲,脚跟不能离地,脚尖指向前方。腓肠肌下部有牵拉感觉。交替练习。国绳肌弓步站立,后腿膝关节弯曲,双手按于屈膝腿的上部,上体前倾,使直腿臀部有牵拉感觉。交替练习。股四头肌单腿站立,或由同伴支撑。单手抓住异侧脚踝关节并拉向臀部,在接近臀部时静止。两腿膝关节靠拢,骨盆前倾,使大腿中部肌肉产生牵拉感觉。交替练习。髋屈肌向前跨出一大步,呈弓箭步,前腿屈膝,后腿微屈并触及地面。保持上体正直,前脚脚尖指向前方。髋部略微前倾,髋关节周围肌肉有牵拉感觉。交替练习。背肌坐在地上。右腿向前伸直,左腿屈膝,左腿在右腿内侧着地。双手压住膝关节外侧,向左侧相反的方向朝胸部轻微地推压,伸展感在臀部外侧。换腿重复。大腿内侧(内收肌)正直站立,双手叉腰。一条腿侧跨步,脚尖指向侧前方,屈膝并与脚尖垂直,保持静止。大腿内侧肌群有牵拉感觉。保持身体正直,直腿脚尖向内转。两腿交替练习。背肌躺在场地上,两臂张开。左腿弯曲,小腿屈膝,慢慢向一侧转动。触地后放松,感到下部背肌有牵拉感觉。胸肌双手握于背后,双膝微屈。保持身体正直,双臂伸直,慢慢向上抬起,胸部肌肉有牵拉感觉。肩关节双手握紧,向上伸臂。用力伸直,向后移动,在肩关节感到不适时静止,然后慢慢回位。肩关节和三头肌左手抓住右臂肘关节,向后拉动,使右臂三头肌和肩关节感到牵拉,然后缓慢回位。双手交替练习。球性练习为提前强化球性练习,从第三章的球性练习中选用一些练习方法。接球练习● 培养手感,接10—12码的正面射门(1码 = 0.9144米,下同)。● 守门员站在6码处,同伴站在罚球点,抛弧线球,守门员后退接球。重复5次。● 接两侧的传中球(可用手掷球)。每侧6次,守门员回传球时,可以掷球,也可回踢。● 提高接球动作。守门员接同伴从8码外连续掷出的直线球或弧线球。重复20次。● 同伴从6—8码的距离想守门员身前掷反弹球。守门员要迅速作出反应并接球。重复10次。● 守门员站在4码宽的小球门内,同伴从6—8码的距离想守门员的身旁两侧传球,守门员必须鱼跃扑球。每次重复5次。● 同伴在罚球区角距球门12—15码处劲射,每侧重复6次。● 同伴在罚球区线上进行各种射门。● 同伴给守门员传10次地滚球。守门员用角控球并回传。传球方式可以变化,以提高守门员的用脚控球技术。比赛前,守门员进行高质量、针对性强的热身练习是非常重要的。它有助于守门员进入最佳的身体和心理状态。无论教练员使用那些训练方法,一定不能忽视让守门员适应场地和天气情况。接球练习时,守门员必须清楚球在球门区的反弹特点,以及阳光和风力对接球的影响。注意训练装备由于位置的特殊性,守门员必须在赛前准备好有关装备。作为赛前准备的一部分,还必须保持所有的装备处于完好状态。足球鞋因为脚底打滑会导致失球,所以守门员应该定期检查鞋钉的长度,以保证适合不同的场地。简单地说,短钉适合较硬的场地;长钉适合泥泞的场地。运动衫和短裤运动衫和短裤必须保证身体的最大活动幅度。宽松一点的运动衫比刚好合适的运动衫更适合守门员。守门员垫肩和护肘应该感到舒服。在较坚硬的场地条件下必须戴好垫肩和护肘。在寒冷的季节,可以多穿一件贴身内衣。和运动衫一样,短裤也应该是舒服和宽松的。市场上有多种样式的护具,购买时一定要考虑个人特点。守门员长裤在冰雪场地和赛季后期球门区草质变差时,建议守门员穿长裤。在坚硬的场地上扑球,易造成守门员大腿外侧出现擦伤,而穿上具有保护性的长裤或短裤可以减少这种伤害。然而,舒适和保证身体最大活动幅度始终是第一位的。如果守门员不喜欢穿长裤,在膝关节和大腿外侧涂抹凡士林也可以减少擦伤。帽子守门员有时要准备一顶帽子。比赛中,守门员不可能用一只手去扑球,用另一只手为眼睛遮挡阳光。守门员使用帽子,帽檐要大,尺码适宜。手套尽管守门员戴上手套可以提高接球的稳定性,但切不可影响手指的灵活性。如果想百分之百的保险,手指应该在球的下方向两侧展开呈“W”形状。保养好手套有助于延长手套的使用时间和接球的可靠性。保养手套的三个步骤● 比赛和训练后立即清洗手套。水温不要超过30摄示度。用海绵清除表面污物,但不要磨损掌心胶质。不得用洗涤剂。● 小心用清水冲洗,阴凉处凉干。不得烘干或晒干。● 赛前使手套掌心湿润,利于提高接球效果。但在雨天比赛时,守门员一定带上毛巾,用于保证手套清洁 。值得注意的是,训练时可以使用旧手套,但比赛时一定换上新手套。如果场地特别湿滑,赛前练习应使用旧手套,比赛时再换上新手套。基本功训练惊险的扑救源于扎实的基本功基本技术不扎实,是大多数失误的主要原因。所以,守门员应经常进行头、脚、手的基本技术练习。扎实的基本功有助于守门员应付险情,更重要的是,它可帮助守门员减少失误次数。最令人烦恼的是,面对一个犯了低级错误的守门员,教练员或队友用“倒霉”二字给你安慰,而不是仔细分析问题的原因。守门员有三大基本技术必须经常强化。头接球前,头部应保持稳定,眼睛一直盯着球。扑球时,守门员不应转头。守门员必须让球在视线前方,保持在视野之内。脚快速的步伐移动能使困难的扑救变得容易。鱼跃扑球有一定的冒险性,它因身体失去重心,使体位调整变得困难。而通过快速的步伐移动,使人球保持在一条直线上,身体则起到球脱手后的保护作用。接球前的准备姿势是,双脚与肩同宽,膝关节微屈,重心落在前脚掌。这就是“准备”或“启动”姿势(图14)。图14如果腿分开距离过大,会影响动作的爆发力。当然,球也容易从双腿之间穿过。接地滚球时,两腿间的距离应小于一球的距离。身体重心应该前倾,如果第一次接球失手,可以马上进行第二次扑救。假如球未接稳,而身体重心后仰,再次调整身体重心会变得困难,而且,由此也会引起失分。手接球是守门员最基础的基本技术,如同锋、卫线球员的脚法一样,因此,守门员必须不断努力,完善自己的接球技术。通过训练,掌握扎实的接球技术,将会提高守门员的自信心,使他以最积极的态度对待比赛。这一章的内容是个人和小组练习。在场地和训练设备非常完备的条件下,这些练习被证明是非常有效的,但相关的训练措施值得注意。对于年轻球员,教练员最好用一定时间提高他的传球技术。守门员接球的四种手形:● 勺形——双手掌心正对来球,用于接地滚球。● 杯形——用于接正面齐腰高的射门,接球后将球抱在腹部。● “W”形——拇指相对,掌心分开,对准胸部高度的来球。触球瞬间,前臂快速回撤,以缓冲球速。● 侧扑手形——守门员侧扑两侧地滚球时,一手在球的后方,一手在球的上方,身体着地依次是肩部、侧面躯干,以达到缓冲效果,避免受伤。步伐练习(1) 跑过球或标志物做法将6—8个球摆成一条直线,间距一球。守门员脚踏间隙跑过(图15)。要点● 轻、快的步伐。● 前脚掌着地。图15图16(2) 滑步做法6—8个球如(1)摆放。但守门员要滑步穿行(图16)。要点● 滑步步伐与肩同宽,膝微屈。● 双脚不要离地。● 身体重心前倾。(3) 前进、后退滑步练习做法同(2),守门员侧向前进,后退滑步穿行(图17)。要点同练习(2)。图17图18(4) 绕球滑步做法守门员按顺时针方向绕球滑步,3圈以后,再按逆时针方向重复(图18)。要点同练习(3)。(5)“之”字形滑步做法将球或标志物摆成“之”字形,守门员围绕每个球或标志物滑行,逐步过渡到向后滑步。为检验守门员是否滑步时抬头,教练员可以偶尔传球给守门员,让守门员必须在运动中接球。要点● 滑步步伐与肩同宽,膝微屈。● 双脚不要离地。● 保持身体前倾。● 以准备姿势滑步。(6)其他变化只要稍加思考,教练员就可以设计出更多的步伐练习方法,以增加练习的趣味性。例如,侧跨球跑、跳跃或兔跳(图19和图20)。图19 图20(7)一只手接球的滑步练习做法传球队员与守门员相距两步,向守门员的两侧、身后或身前传球。守门员必须滑步并用一手接球,然后回传给传球队员。随着练习水平的提高,传球队员可以用假动作迷惑守门员,以检验守门员步伐移动的正确性。要点● 脚与肩同宽,膝微屈,身体重心前倾。● 移动时重心落在前脚掌。● 尽快移动至球的运行路线。● 当向后滑步时,使用碎步。

守门员接球技术的动作方法讲解

足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术,更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。足球守门员的作用是重中之重,那么足球守门员有什么技巧?以下是我为你整理的守门员接球技术的动作方法介绍,希望能帮到你。

守门员接球技术的动作方法

1、直腿式接球:准备接球时,两腿直膝自然开立,脚尖正对来球,上体前屈,两臂并肘前迎,两手小指相对靠近,手掌对球,在手触球的刹那,随球后辙并屈肘屈腕,两臂靠近把球抱于胸前。

2、单腿跪撑式接球:准备接球时,身体正对来球,两郐左右开立,一腿深屈支撑身体,另一腿膝盖内转似跪撑,膝盖接近地面并靠近深屈腿的脚跟,上体前屈,手臂下垂,两手小指相对,手掌对准来球并稍前迎。在手触球的刹那,两手随球后辙并屈肘,届腕,两臂靠近将球抱于胸前,然后起立。

3、接平直球:身体正对来球两脚左右开立,上体稍微屈两臂稍下垂并肘前迎,两手小指相靠,手掌对球。当于触球的刹那,两 臂随球后撤并屈肘,顺势将球抱于胸前。

4、接高球:面对来球,两臂上伸,两手拇指相对成八字型相靠,手指微屈手掌对球。当于触球的刹那,手指,手腕适当用力将球接住,并顺势屈肘,下引,转腕将球抱于胸前。接两侧高球时,判断落点抢点起跳,两辟上伸迎球,接球时,手、臂弯曲,将球抱于胸前。

5、扑接球:接地滚球时,踏跳脚用力蹬地、向球扑出。当两手接球的同时,将球抱于胸前,团身护球。扑空中球时,蹬地跳出身体跃起腾空,与地面平行,两臂伸出将球接住。落地时,前臂、肩、上体、下肢依次触地、团身护球。

6、拳击球:在没有把握接住射来的球或有对手猛烈冲门等情况下,为了避免接球脱手,常采用拳击球。单着拳击球时,屈肘握拳于胸前,当跳起接近最高点即将触到球前的刹那,快速冲拳,以拳面将球击抽预定的目标。双拳击球时,双臂屈肘屋拳于胸前,两拳靠拢,拳心相对,当跳起接近最高点即将触到球的刹那,双拳同时快速冲击,以拳面将球击向预定的目标。

7、托球:托于是对来球弧度较大,其运行路线又是奔向球门横梁的情况下,守门员跳起接球把握性不大时运用。跳起准备托球时,全身伸展成背弓,一臂快速上伸,掌心稍向上,用手掌前部和手指用力将球向后上方托起,使球越过球门横梁。

8、守门员掷球:为了争取时间组织快速反击,守门员经常把获得的球用手掷给同伴。掷球有单手肩上掷球,单手低手掷球的勾手掷球等动作。单手肩上掷球时,两脚前后开立。两膝稍屈,单手持球屈臂于肩上。掷球前持球手臂后引,同时身体随之回旋侧转,垂心移后脚上,掷球时利用后脚向后蹬地、转体和挥臂,甩腕将球掷向预定目标。

9、守门员抛踢球:守门员把获得的球传给远距离的同伴常用的动作。抛踢球分为踢自抛下落空中球和踢自抛反弹球两种动作。踢自抛下落空中球和踢自抛反弹球的动作与脚背正面踢空中球和踢反弹球的动作基本相同,但是,由于要求把球踢得远,守门员都是向前方踢球。

踢足球技术动作方法

在足球运动中,踢足球的方法主要有脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧、脚类和脚跟等。

1、脚背正面踢球:

脚背正面踢球是用脚的一、二、三楔骨和蹠骨末端部分击球,这个击球部位较为坚硬。脚背正面踢球由于腿的摆动与人的髋膝关节的自然结构相适应,其用力方向与出球方向一致,并且同人的日常走、跑动作相一致,因此便于加大摆幅和加大摆速,所以便于大力踢球。

①踢定位球:

直线助跑,随着身体与球接近,两眼要紧紧地盯住球。跨步支撑时步幅要大而积极,支持脚一般踏在球的后沿侧方10~15厘米处,足尖与出球方向一致,膝关节微屈。踢球腿在跨步支撑的同时大腿后引,小腿尽力后屈。在支持脚着地的同时,弓身送髋。在支撑腿由斜撑过渡到直撑的同时,以髋关节为轴,大腿带动小腿由后向前摆动。当膝盖提至接近球的后上方时,小腿加速前提。击球瞬时,脚背绷直,脚腕压紧,以脚背的正面击球的后中部。击球后,踢球腿应随球继续前摆。

②踢地滚球:

脚背正面在踢迎而或向前的地滚球时,除应正确完成踢定位球的主要方法外,还应根据球滚动的速度,调整支持脚踏地的位置,原则上支持脚在踢迎而来的地滚球时应稍靠后些,踢向前地滚球时应稍靠前些。因为支持脚踏地时球仍然在滚动,故一定要将踢球腿前摆击球这段时间计算在内。

③踢反弹球:

腿背正面踢反弹球时,首先要准确判断球的落点,落地时间和反弹角度。踢球时,支持脚踏在球的侧方,当球将要落地时踢球腿小腿急剧前提,在球刚落地反弹离地时,以脚背正面击球的后中部。

④踢空中球

A、侧身踢凌空球:踢凌空球时,首先要判断好球运行的路线。和确定好击球点。踢球时,身体侧对出球方向,支持脚跨上一步,脚尖指向出球方向,上体向支持脚一侧倾斜,踢球腿的大腿高抬接近地面平行,然后以大腿带动小腿急剧向出球方向摆动,用脚背正面踢球的后中部。在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转,当要踢球的刹那,两眼始终注视着球,身体正对出现方向,踢球后面对出球方向。

B、踢倒勾球:踢倒勾球时,支持脚先向前跨一步,膝部弯屈,上体后仰,踢球腿以髋关节为轴尽力向上方摆动。当球落在头的前上方时,用脚背正面向后倒勾踢球。

2、脚内侧踢球:脚内侧踢球是运用大趾骨、舟骨和跟骨所连成的三角部位击球。这个部位触球的面积较大,出球平稳,但力量较小。

①脚内侧踢定位球:

动作方法:踢球时应直线助跑,跨步支撑时眼睛要看球。脚落地时足尖应与出球方向保持一致,距球10~15厘米,膝关节微屈,两臂自然张开,维持好身体平衡。踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动,在前摆过程中髋关节外展,脚翘起,脚内侧与出球方向约成90°,以大腿带动小腿快摆击球。击球时脚跟前顶,脚腕用力绷紧,以脚内侧部位击球的后中部。击球后,踢球腿应继续保持击球时的形状随球前摆。

踢地滚球:脚内侧踢地滚球的动作方法基本上和踢定位球相同。所不同的是因为球在地面滚动。因此,在支撑与摆腿击球的过程中,要根据球滚动的方向、速度,对动作方法中的某些环节适当调整。

球从迎面滚来。踢球前身体要正对来球方向,眼睛看着球以判断球滚动的速度和考虑完成踢球动作的时间。踢球时依球滚动速度,支持脚踏地的位置要稍偏后些。因为支持脚落地时球仍在运行中,故一定要把踢球腿从后摆动到前摆击球的时间计算在内。摆腿击球动作一般多运用敲击的方法,脚击球时间以球正滚到支持脚脚尖的垂直线上为宜。

球向前滚动时,可以调整跑的速度尽快地接近球。踢球前,依球向前滚动的速度,支持脚要稍向前踏些,以便在摆腿击球时能够踏在所需要的正确位置。摆腿击球时多运用摆击的方法将球击出。

②踢反弹球:

脚内侧踢反弹球时,首先要根据来球的弧度及时准确地迁到球的落点,身体要正对来球,支持脚的位置一般远在球侧。如来球弧度小,可偏后些,提腿击球时间及时准确地掌握在球落在反弹刚要离开地面的刹那,用摆击的方法击球的后中部。

③踢空中球:

脚内侧踢空中球时,身体要正对来球方向,两眼准确观察球在空中飞行的路线,大腿抬起,小腿拖在后面。击球时利用小腿的摆动平敲球的后中部,如要踢出高球,可踢球的中部。

夏季踢足球小贴士

1、用一些降温的装备。可以在运动的时候被上一些冰水湿过的毛巾,在运动的时候覆盖头部,同时在运动的时

候选用一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装。休息的时候选择阴凉通分的地方。

2、选择一些护肤用品。如果在阳关特别强的情况下进行运动,可以在脸部和身体上涂抹上一些防晒的护肤品,避免强烈的阳关灼伤皮肤。

3、避免过多的准备活动。在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间,避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然,必要的拉伸还是要进行的,以防准备活动不充分导致的运动伤害。

4、合理的补充水分。在高温下进行足球运动应该有规律的喝水,应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。

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